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おはようございます！
ネオナチュラルの高柳です。
(^^)／
蒸し暑い日が続いていますね。
夜、寝苦しくて目が覚めてしまう……なんてことはありませんか？
今回は、私たちの人生の約1／3を占める「睡眠」について、ちょっと真面目なお話です。
実は、睡眠はお肌の状態にものすごく影響します。
「わたしは毎日しっかり寝ているから大丈夫！」という方も、ぜひ一度チェックしてみてくださいね。
■2人に1人が「睡眠不足」■
「寝てもなんだか疲れがとれない」
(T-T)
「日中、どうしても眠くなってしまう……」
(＊-＊)
なんてことありませんか？
実は47.2％もの方が「不眠症の可能性」があるのだそうです。
※西川(株)「日本睡眠科学研究所」の「nishikawa 睡眠白書 2024」による。
◎なぜ睡眠不足でお肌が荒れるの？
私たちは眠っている間に、肌の修復や再生に欠かせない「成長ホルモン」や「メラトニン」といった大切な成分を分泌しています。
睡眠の質が落ちると、これらの分泌が不十分に……。
つまり「質の良い睡眠習慣」こそが、美肌をキープして肌トラブルを遠ざける鍵なのです。
そこで今回は、心地よい眠りを邪魔する「5つの原因」とその対策を一緒に見ていきましょう！
質の良い睡眠をジャマする【5つの要因】
●1. 寝る前のスマホ
お布団に入ってからのスマホ、ついつい見てしまいますよね。
ですが、スマホの光は脳を「お昼モード（交感神経優位）」に切り替えてしまいます。
眠る1時間前からはスマホをお休みして、目を休めてあげましょう。
●2. ストレスの蓄積
ストレスが溜まって上手に発散できていないと、体が緊張したままになり、深い睡眠がとれません。
夜はゆったりした時間を過ごしたり、日中に軽い運動をして心をほぐすのがおすすめです。
●3. 腸内環境の乱れ
お腹の中の「善玉菌」たちは、食べたものを分解して、心と体のバランスを整えるハッピーな成分を作ってくれています。
腸内環境が乱れると、自律神経が乱れて眠りの質が落ち、心にまで影響が出てしまうことも。
発酵食品や食物繊維、オリゴ糖を日々の食卓に取り入れて、お腹の中から整えましょう。
●4. 体の血行不良
人は眠りにつくときに「体温を下げる」ことで深い睡眠に入ります。
冷えや血行不良があると、うまく熱を外に逃がせずに身体に熱がこもって眠りが浅くなってしまうのです。
対策として、お風呂で湯船にゆっくり浸かって一度体を温めるのが効果的。また、「第2の心臓」と呼ばれるふくらはぎのストレッチやマッサージも、血めぐりを良くしてくれますよ。
●5. 肩こり
肩がガチガチに凝っていると、睡眠中も体が緊張したままになり、リラックスモードに切り替わりません。
寝る前の軽いストレッチで、1日のコリをやさしくほぐしてあげてくださいね。
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心地よい夜と健やかな朝
をサポートします
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ネオナチュラルでは、みなさまの快適な「睡眠活（眠活）」に寄り添う、
自然の恵みあふれる製品をご用意しています。
★ ゆったりお風呂タイムに
じっくり体を温めて、お肌もツルツルに。
飛騨清見ハーブのお風呂
https://www.neo-natural.com/Form/Product/ProductDetail.aspx?shop=0&pid=36021
★ お風呂上がりのリラックスマッサージに
すーっとなじんでベタつかない、デリケートな肌のためのオイル。
neobaby ベビーオイル
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サラリと潤い、お肌のバランスを整える植物由来の美容オイル。
Natures for ボタニックセバムオイル
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★ お腹の中からすっきり、健やかに
善玉菌が大喜び！オリゴ糖たっぷりの美味しい新発酵飲料。
母袋有機農場「はだ恵り」
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毎日の食卓に食物繊維をプラス。美ら海の恵み。
沖縄乾燥もずく「モズくん」
https://www.neo-natural.com/Form/Product/ProductDetail.aspx?shop=0&pid=2100&vid=21003
★ お布団や枕を心地よく、爽やかに
夏の気になる枕のニオイ対策や、部屋干しのお洗濯にも大活躍。
NEO GREEN ボタニカルウォッシュ
https://www.neo-natural.com/Form/Product/ProductDetail.aspx?shop=0&pid=694&vid=694220
★ 枕元に豊かな香りの癒やしを
心地よい香りに包まれて、ぐっすり夢の中へ。
Natures for リラックスアロマオイル
https://www.neo-natural.com/Form/Product/ProductDetail.aspx?shop=0&pid=798&vid=798006
さきほどご紹介した入浴剤＜飛騨清見ハーブのお風呂＞は、お風呂に入れるのはもちろん、
使う前に枕元に置いておくだけでも、天然リラックスハーブのやさしい香りが広がって、ぐっすり安眠できますよ。
(^^)／一粒で2度美味しい！
快適な睡眠と美肌作りにお役立てくださいね。
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編集後記
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一般的に、適正な睡眠時間は成人が「6〜8時間」、小学生が「9〜12時間」と言われています。
睡眠時間、足りていますか？
とはいえ、仕事に家事に育児にと忙しい毎日。
「そんなに長い時間寝ていられない！」
(╥﹏╥)
という場合も多いですよね。
だからこそ、最近よく言われるのが「睡眠は長さよりも質」ということです。
短時間でもぐっすり眠れるよう、ぜひ今日から引き算できる「睡眠のジャマ要素」を探して排除しましょう！
ちなみに私は、毎日お昼に「15分ほどの昼寝」を取り入れています。
頭がすっきりして、午後の仕事のパフォーマンスがグンと上がるので、忙しくて夜の睡眠が足りない場合に、とってもおすすめですよ。
それでは、今夜も心地よい眠りとともに、素敵な明日を迎えられますように。
＊ネオナチュラルは＊
自然で
健康で
美しい
＊＊……＊……＊＊
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